jak trenować

Chciałem podziękować ronnie Ci za ten plan po raz kolejny! Minęło 10 miesięcy od pierwszego mojego treningu i ani jednego nie żałuję. Wreszcie tego lata jak żadnego innego założyłem spodenki, których wcześniej w ogóle nie nosiłem ze względu na patyki a nie nogi. Wreszcie nie jestem zaczepiany na ulicy tak jak miało to miejsce kiedyś, znajomi [...]

[...] na sniadanie. 19.01 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen nachwyt 3/3/3/3/ podchwyt 6/ nachwyt 2 nachwyt 4/4/3/4/3/3/3 2. Arch and hollow- proby jakies 5 podejsc 6x 15-20 3. Straight bar dips- proby/negatywy 4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 4. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 1. Ok 2. Dalej po omacku- nie przygotowalam [...]

Ronie jak trenuję na siłowni w wtorek czwartek niedziela to jak by było lepiej po siłowni trening na worku bokserskim tak z 30 min czy lepiej by było trenować na worku w dni pozostałe ??? i czy polecasz kreatynę i jaką najlepiej ? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-08-01 12:46:33

Ronie jak trenuję na siłowni w wtorek czwartek niedziela to jak by było lepiej po siłowni trening na worku bokserskim tak z 30 min czy lepiej by było trenować na worku w dni pozostałe ??? i czy polecasz kreatynę i jaką najlepiej ? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-08-01 12:46:33 Umiesz boksować czy zamierzasz walić na cepa? Jaki cel [...]

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry? Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe [...]

Jak np etap 5 ma się do poziomu wytrenowania czyli dajmy na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry? Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe [...]

[...] wielostawowe boje idą w odstawkę. Odnosnie cwiczenia face pull jeszcze. Wiem ze temat był tu gdzies poruszany. Nie mam dostępu do maszyn i chciałbym abys pomógł mi wybrac jakis dobry zamiennik tego cwiczenia. Szukając troche po atlasach cwiczen znalazłem - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie [...]

[...] wielostawowe boje idą w odstawkę. Odnosnie cwiczenia face pull jeszcze. Wiem ze temat był tu gdzies poruszany. Nie mam dostępu do maszyn i chciałbym abys pomógł mi wybrac jakis dobry zamiennik tego cwiczenia. Szukając troche po atlasach cwiczen znalazłem - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. 15kg x 8 - 35 - 45,5 - 56 - 70(x8) 4. gryf x 8- 15 - 19.5 - 24 - 30 (x8) 5. 5kg x 8 - 22,5 - 29,25 - 36 - 45(x8) 6. 6- 8-10-12 (x8) jak osiągam 8 powtorzeń w ostatniej dodaje ciezar, tylko zastanawia mnie jak progresowac biceps? Jako, ze do wyboru mam hantle co dwa kilo różnicy. Ręce możesz trenować [...]

Po ogólnej sylwetce widać, że kiedyś trenowałem, ale na pewno nie można powiedzieć żebym wyróżniał się z tłumu. Siła też już nie ta. Masz rację - niewiele ze mnie po 3 latach zostało, dlatego pytam jak zacząć treningi, klasycznym splitem, czy potraktować się jak świeżaka, i trenować planem z tego tematu

Mam pytanie. Jeśli jestem początkujący i chciałbym zacząć chodzić na siłownię, ale ze względu na pracę i szkołę mogę chodzić tylko w takie dni jak pon., wt., śr. to czy jest w tym problem, że trenował bym trzy dni pod rząd, a później cztery miał przerwy ? Na pewno nie ma sensu wtedy trenować FBW, czyli tych samych miesni kazdego dnia. Split jak [...]

[...] i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie [...]

[...] i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie [...]

Witam przeczytałem twój post i jest bardzo ,ale to bardzo dobry ,ale to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy Od samego początku,dla osób które nie miały [...]

Czy nie lepiej zamiast mc na etapach 2 i dac rdl, jak jest w planie fbw antosia? Nie ma tam nic na hamstringi a czwórki po przysiadzie są chyba dostatecznie wymeczone. Pytam, bo chcę zacząć trenować tym planem z et. 3

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem. A jak to ma się do tego wątku?

[...] co raczej oznacza rezygnację z przysiadów i chyba też z klasycznego martwego ciągu. Ronie, zakładając że nie będę mógł wykonywać ćwiczeń obciążających staw kolanowy, jakie ćwiczenia polecasz jako substytut? Zamiast klasycznego MC np. RDL (rumuński martwy ciąg)? Jak w takim przypadku trenować mięśnie czworogłowe uda? Jakieś specjalne [...]

[...] i pull 1 cwiczenia na nogi i dac je w 3 dzien czyli np czwartek lower body Martwy ciag rampa 10 Glute ham raise 4x max rep Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge Sissy squat 4x max rep a co dac w 4 dzien? i czy moge mieszac cykl tego planu jak mi sie podoba : push1 push2 pull1 pull2 itp Zmieniony przez - Origin w dniu 2014-10-02 16:57:57

Możesz trenować tym planem.Jeśli będziesz dobrze jadł, to masa urośnie. http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

W etapie 5 jak długo cwiczyc splitem push/pull? 8-12 tyg a potem przejsc na dół/góra? Na dobrą sprawę możesz systemem push/pull trenować nawet pół roku ;-) Wystarczy wprowadzać zmiany co kilka/kilkanaście tygodni i zastosować progresje liniową. Nie trzeba skakać z kwiatka na kwiatek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 10:31:30